舞蹈把杆 体操垫 室外健身器材 安徽篮球架厂家批发 量大优惠
舞蹈把杆练习姿态:
a地面上的高垫压腿,一条腿贴地面,另外一条腿搭在垫高物上,腿张开成直线。
先把后侧腿蜷曲,前腿开胯伸直,搭在大约小腿高度的垫高物上(垫高物的高度因人而异)。
再把后腿伸直,前后成直线位置。
双手亦可撑地或抱膝,靠动力下压。
b身体面向墙壁或屏障,主力腿站直,另外一只腿搭墙壁,腿伸直成和墙壁平行的位置走向。
主力腿站直,脚下成一位脚型站立。
把要压的腿抬起,搭墙壁上,把腿拉直。
上下保持直线方向。
若要增大强度,可以把主力腿向墙壁的反方向掰。
手拉脚心或脚跟的位置,靠身体动力内压。
[重点难点]控制身体的位置与角度。尚未达到一定水平的同学,好先不采取这种训练或是以把杆为屏障做把杆内的高压腿,或是把杆上的大压腿来增
加韧带拉伸强度的训练。
[常见问题]胯的位置不容易摆放,因为要压的是前腿,所以胯要尽量和前腿保持90度的关系,才能保证训练的质量,达到良好的效果。