留意二：用前提前准备
锻练前一定要做好充分的准备主题活动，热身运动10～15分鐘上下。那样做可以防止扭脚踝骨、甩臂和对神经系统的损害。
留意三：用后歇息
健身运动以后要做些梳理主题活动。由于人运动后毛细血管扩张，假如坐到地面上站着不动，人的血夜在身体健康的远侧就没法返回心血管里来，便会觉得心血管烦闷，有血压高和心脏疾病的老同事，运动后还需要走一走，缓存10分鐘上下。
留意四：時间把控
户外健身途径的作用许多，户外健身途径关键分成下列几类别：
1、防守型器材一些锻练能量的器材可以与健身会所里的器材相提并论。此外，悬垂举腿的引体、两道杠的两臂屈伸也是训练能力的非常好方法。
2、跳跃型器材竖起的极度牌，水准的承重梁全是有利于两腿跳跃的器材。在这种器材上选用跳远技巧或是原地不动弹跳，有利于维持脚部的跳跃工作能力。
3、灵巧型器材脚踩梅花桩、两手旋转轮盘，可以训练手和脚、大脑的反应能力及其四肢和人脑的协调性。
4、柔韧性型器材立在一排排的护栏（或是叫肋木）上伸展肌腱或是悬垂举腿，可以提升骨关节的柔韧度。
5、体力型器材类似家用跑步机，可以在上面跑一跑，如同慢跑。自然，健身路径上的器材有很多主要用途，以上归类也不是的。依据自身的健康状况，组成使用是比较适合的。
（3）老人参与户外拓展器械锻练的目地是为了更好地减缓衰老，因此老人锻炼身体时的运动量不必很大。户外活动的进行环节，运动强度可适度提升，当运动量做到一定水准后，运动强度就应比较稳定。做为长期性运动计划，老年社区量的趋势分析应该是逐渐降低的。这也是因为常常参与体育运动的老年人尽管身体机能比一般老年人好，可以减缓她们的变老全过程，但并不能抑制她们的变老全过程假如老人的运动量长期不会改变，乃至提升，则非常容易因为身体机能的不适合，而发生各种各样意外事件。因此对老人家而言，切不能由于个人感觉不错，而随便提升运动强度和运动量。
