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留意二：用前提前准备

锻练前一定要做好充分的准备主题活动，热身运动10～15分鐘上下。那样做可以防止扭脚踝骨、甩臂和对神经系统的损害。

留意三：用后歇息

健身运动以后要做些梳理主题活动。由于人运动后毛细血管扩张，假如坐到地面上站着不动，人的血夜在身体健康的远侧就没法返回心血管里来，便会觉得心血管烦闷，有血压高和心脏疾病的老同事，运动后还需要走一走，缓存10分鐘上下。

留意四：時间把控

户外健身途径的作用许多，户外健身途径关键分成下列几类别：

1、防守型器材一些锻练能量的器材可以与健身会所里的器材相提并论。悬垂举腿的引体、两道杠的两臂屈伸也是训练能力的非常好方法。

2、跳跃型器材竖起的极度牌，水准的承重梁全是有利于两腿跳跃的器材。在这种器材上选用跳远技巧或是原地不动弹跳，有利于维持脚部的跳跃工作能力。

3、灵巧型器材脚踩梅花桩、两手旋转轮盘，可以训练手和脚、大脑的反应能力及其四肢和人脑的协调性。

4、柔韧性型器材立在一排排的护栏（或是叫肋木）上伸展肌腱或是悬垂举腿，可以提升骨关节的柔韧度。

5、体力型器材类似家用跑步机，可以在上面跑一跑，如同慢跑。自然，健身路径上的器材有很多主要用途，以上归类也不是的。依据自身的健康状况，组成使用是比较适合的。

（3）老人参与户外拓展器械锻练的目地是为了更好地减缓衰老，老人锻炼身体时的运动量不必很大。户外活动的进行环节，运动强度可适度提升，当运动量做到一定水准后，运动强度就应比较稳定。做为长期性运动计划，老年社区量的趋势分析应该是逐渐降低的。这也是因为常常参与体育运动的老年人身体机能比一般老年人好，可以减缓她们的变老全过程，但并不能抑制她们的变老全过程假如老人的运动量长期不会改变，乃至提升，则非常容易因为身体机能的不适合，而发生各种各样意外事件。对老人家而言，切不能由于个人感觉不错，而随便提升运动强度和运动量。