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户外健身器材锻炼

　　1、早上使用户外健身器材锻炼、当天晚上把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候你可以直接跳起来而不用到处去找衣服和鞋子；

　　2、设两个闹钟一个放在床边一个放在房间里这样可以防止你偷懒；

　　3、找一个伴。通常和一个伴一起使用户外健身器材锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的使用户外健身器材锻炼计划中呢?当你想偷懒或放弃的时候你的同伴会提醒你促使你坚持下去。下午或晚上使用户外健身器材锻炼、确定使用户外健身器材锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃使用户外健身器材锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整也可以一定不要影响你达到目标；

　　4、如果你在户外使用户外健身器材锻炼要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。

户外健身器材类型

　　1、伸展类户外健身器材:有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议高不可过肩；

　　2、扭腰类户外健身器材:老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。在做扭腰动作时，要量力而行，塑木户外健身器材生产，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

室外健身器材单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是力量的很好方式。弹跳型器械竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。灵敏型器械脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。柔韧型器械站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。

室外健身器材小区、公园还是广场，我们都能看见各式各样的室外小区健身器材，不仅使用方便，还能强身健体，有了强壮的身体，整个人也会变得精充沛，有了好的精状态，做事情都会变得游刃有余。室外健身可以提高人体的肉、骨骼、循环系统、呼吸系统、内分泌等，室外健身不仅可以与大自然更好的接触，还能改善人体的健康状况，何乐而不为呢。说道改善体型，相信很多漂亮的美眉要蠢蠢欲试啦，健身其基本的作用就是改变体形,通过健身可以令身体达到形体漂亮的,并且只要坚持是不会反弹的哦。

室外健身器材在小区健身器材跑步机传送带的弹性也会减少身体需要的力气。由此带来的问题就是，在跑步机上锻炼不到一些路跑时会用到的腿部肌肉群，二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少，因为路跑更像是副武装的上战场，并且这种非自然的弹性反冲力，有可能导致伤痛的风险。力量型小区健身器材器械一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相好。