胸部肌肉、三角肌、腹部肌肉群、全身肌肉、肱二头肌、三角肌、冈下肌、背阔肌、股四头肌、臂大肌、肱二头肌、腰部肌肉群等。
随着着现在社会是社会经济发展的飞速发展，大伙儿更为高度重视完美主义者日常日常生活的品格，全民健身运动也成為了大伙儿乐此不疲的主题活动，室外健身器材的合理使用会给疲惫了的身心造成愉悦的心态。
精神充裕：无论是居民小区、湿地公园或者商业广场，我们都能见到多种多样的室外健身器材，不仅使用方便，还能增强抵抗力，有着健硕的身体，所有人也会看起来精神充裕，有着好的精神风貌，做一切事情全是会更加游刃有余。
注意一：无须运动过量
过去常常参加加强锻炼的人，可以有效提高运动量，一般以脉博不超过110次/分钟为宜，较大不可高于120次/分钟。以往不经常也就是说基本上不参加体育竞赛的同事，开始要采用适合本身的体育竞赛。
注意二：用前准备充分
煅炼前一定要做到充足的提前准备主题活动，热身动作10～15分钟左右。那般做可以避免扭脚踝、甩臂和对中枢神经系统的危害。
注意三：用后休息
运动健身之后要做些整理主题活动。因为人运动后毛细血管扩张，倘若坐到路面上原地不动，人的血液在身心健康的远侧就无法回到心脑血管病里来，便会感觉心脑血管病心烦，有高血压和心脏疾病的同事，运动后还必须走一走，缓存文件10分钟左右。
注意四：時间把控
