一套400米障碍价格 400米障碍跨越技术展示
400米障碍跨越技术
一、平地跑技术
平地跑动作可分为弯道跑、前100米跑和后100米跑
（1）前100米跑
a、动作说明：是指从起点出发到转弯处的100米跑。出发时可采用站立式起跑或半蹲踞式起跑。
b、动作要领
c、动作要点：呼吸均匀，匀速通过，忌全速冲刺跑过。
（2）弯道跑
a、动作说明：弯道跑是指前100米跑后进入绕标志旗的跑进动作。400米障碍全程要经过三次转弯跑。
c、动作要点：保持身体平衡，降低重心。
（3）后100米跑
a、动作说明：是指从通过一个障碍物后的弯道跑到终点的100米冲刺跑。
c、动作要点：全力冲刺。
二、通过障碍物
（1）跨越三步桩
a、动作说明：跨越三步桩主要培养学生掌握节奏跨越通过障碍的能力。
c、动作要点：起跳有力，交替起跳、跨越。
（2）跨越壕沟
a、动作说明：跨越壕沟主要培养作训人员腾空跨越壕沟的能力和胆量。
c、动作要点：起跳有力，目视前方。
（3）跳跃矮墙
a、一手一脚支撑跳越：一手一脚支撑跳跃是通过矮墙时比较简便、安全的方法。但此方法通过速度较慢。
b、一手支撑跳越：一手支撑跳跃是借助一臂支撑，速度较快通过矮墙的一种方法。
c、蹬踏跳越：蹬踏跳跃是借助一只脚蹬踏支撑快速跨越矮墙的方法。
（4）通过高板跳台
a、攀上高板
挂臂式攀上：主要锻炼臂力和身体的协调行动做，挂臂式攀上比较适合身材矮小和弹跳力差的学生。
立臂式撑上：立臂式撑上适用于弹跳力好双臂有力的学生。
b、跳下高台和低台：高台和低台的通过注意重心的转移。
（5）通过异向平衡木
a、动作说明：锻炼学生身体在高速运动中的身体平衡性。
c、动作要点：降低重心保持平衡，步幅较小。
（6）攀越高墙
a、臂撑式攀越：臂撑式攀越的动作简单，容易掌握。
b、俯卧式攀越：动作快速、有利。
（7）通过低桩网
a、动作说明：保持身体紧贴地面，运动中四肢协调运动。
c、动作要点：俯冲、合理交替。
（8）跨越低桩网
a、动作说明：锻炼跳跃落地时的稳定。