舞蹈室舞蹈把杆压腿杆生产厂家
舞蹈把杆练习
把杆练习是进行形体训练的基本的训练，主要通过把杆的辅助，帮助幼儿掌握基本的姿态，以发展肢体的柔韧、力量、协调、平衡、控制等能力。
1.舞蹈把杆练习的方法
扶把训练有两种：—种是双手扶把，另一种是单手扶把。小班幼儿采用双手扶把的练习方法
舞蹈把杆（又名：压腿杆、舞蹈室把杆、舞蹈房把杆）是舞蹈形体训练过程中，用来压腿的工具。
舞蹈把杆常见款式：
1.移动式舞蹈把杆：可以随便移动使用，适用于临时场地，如舞台、临时训练等，可以通过升降杆来调整把杆高度。
2.固定式舞蹈把杆：固定在地面上，对地面要求不高，只要能牢靠固定就可以，可以通过升降杆来调整把杆高度。
3.壁挂式舞蹈把杆：固定在墙面上的，可以通过升降杆来调整把杆高度。
1.坐在椅子上，一只手放在大腿上，另一手持哑铃，掌心朝向身体。吸气，将哑铃直举过头顶。尽量向上举以充分地伸展三头肌。
2.双手前后紧挨着握住哑铃的一端，向上抬胳膊使双肘在耳边。
3.保持上身体姿势不动，往后下放哑铃。尽量地往下放，zui好能使哑铃接触到你的上背部。然后停顿一下，再沿着原路返回。
训练次数
12~15次/组，共做4组。
私人健身要诀
双肘保持不动，并且肘尖始终朝向前方。腹部肌肉要收紧，以避免背部过度伸展，可用短靠背的椅子做支撑。
功,效
臂部垂直伸直时可充分伸展三头肌长头。哑铃下降至颈后的运动对肘部肌腱能起到锻炼作用，让肘部关节更加灵活。
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