健身器材 学会腹肌板的健身方法
众所周知,健身器材多的数不胜数,而炼腹肌的健身器材也有很多,腹肌板就是其中一种。要想锻炼腹肌,腹肌板就是好的选择,因此我们就需要学会腹肌板锻炼方法,用正确的方法使用腹肌板来达到锻炼腹肌的目的。
有效的腹肌板仰卧起坐板训练方法
仰卧卷腹
主动肌群
腹直肌(上腹)。
动作要领
身体仰卧在腹肌板仰卧起坐板或地面上屈膝,双脚略微打开支撑地面保持平衡,头和颈部略微抬起,双手扶耳侧,用力时呼气,腹部用力卷腹使上身抬起,当上背部完全离地时停止并控制一秒钟,然后吸气还原。
训练方法
每组都要尽量做到力竭为止,女性做2-3组,男性做4-6组,组间间歇10-90秒。
V型举腿
主动肌群
腹直肌(下腹)。
动作要领
身体坐在平等上,双手于两侧扶好保持平衡,双腿并拢悬空、膝盖委屈,用力时呼气,收紧腹部将双腿向上收起,当腹部感觉充分收紧时控制2-3秒钟,然后吸气慢慢还原。
室外健身器材就超级多了哦,
力量型器械
在室外健身器材中,力量型器械里有很多种。比如单杠、双杠、云梯、双人手臂支撑、腹肌板、推举训练器等等,这些器材几乎可以与健身房里的器材相媲美。
敏型器械
也有一类是灵敏类型的器械,可以训练可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。其中有太极揉推器、双位大转轮、三位健腰器等
伸展类
有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议高不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心,因为老年人肌肉软组织里的水分少,还有个别老年人骨质疏松,弄不好会把损伤腰椎。
扭腰类
扭腰类健身器材如扭腰器等。老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。