单双杠 应用价值说明

单双杠 应用价值说明

河北威启体育器材有限公司专注于体育器材的研发与制造，旗下单双杠产品以稳定的性能和合理的价格赢得了市场的认可。本文将从单双杠的材质、制作工艺、试用行业、安装流程四个方面，综合探讨单双杠的应用价值，帮助读者全面了解该产品，为科学选择和使用提供参考。

单双杠材质解析

单双杠作为一种基础且重要的体育器械，其材质直接影响使用体验、安全性和耐久度。河北威启体育器材有限公司采用优质钢材作为主体材料，外层喷涂防腐处理，以确保产品在各种环境下保持稳固和耐用。钢材本身具备良好的承载力，能够承受多人的体重及运动冲击，保证使用安全。

单双杠的表面经过多重打磨和喷涂，既防滑又耐磨，有效防止使用过程中手部滑脱和器械受损。这样的处理不仅提升了使用舒适度，也延长了器材的使用寿命。

值得一提的是，部分户外单双杠在材质选择上加入了防紫外线涂层，有效抵抗阳光长期照射导致的老化和变形，保障器械的结构稳定性和安全性能。

制作工艺的精细与保障

河北威启体育器材有限公司的单双杠在制作工艺上采用精密焊接技术，确保每个连接点牢固无隙，避免因焊接质量不佳导致的安全隐患。产品在制作过程中经过严格的尺寸检测，保证单双杠的高度和宽度均符合国家体育器材标准，使器具适应不同年龄段与体能层次的使用需求。

工艺流程中，细节处理尤为重要。杆身表面的圆润处理既保护使用者手部，也避免运动过程中出现摩擦损伤。组装环节采用高强度螺栓和密封件，确保整体结构的刚性与稳定。产品出厂前必须经过负重测试和耐用性测试，符合安全规范才能交付使用。

工艺的细致体现了威启体育器材对质量的执着，也从根本上保障了单双杠在实际使用中的安全系数，减少事故发生。

单双杠的应用行业与使用场景

单双杠作为体育锻炼设备，广泛应用于学校体育场、社区健身区、训练营以及康复中心等多个领域：

• 学校体育：单双杠是中小学体育课程和课外活动的重要器械，有助于学生上肢力量和协调性的提升。通过悬挂、摆动等运动，培养学生的身体素质和运动兴趣。

• 社区健身：随着全民健身理念普及，社区公园逐渐增设了健身器械，单双杠因其占地小、功能多样成为项目，满足居民日常锻炼需求。

• 训练：体操训练中心和运动员训练营使用高规格的单双杠，帮助运动员进行专项体能训练，提升竞技表现。

• 康复治疗：部分康复机构将单双杠纳入康复项目，辅助患者上肢力量恢复和协调训练。

以上领域的成功应用，展示了单双杠作为体育器材的灵活性和广泛价值。河北威启体育器材有限公司的单双杠因其安全、实用的设计，成为各类场所的理想选择。

安装流程详细介绍

单双杠的安装过程直接关系到其安全性和使用寿命。河北威启体育器材有限公司为客户提供完整的安装指导和技术支持，确保产品能够正确、安全地投入使用。

1. 场地准备：安装前需要选择平整、坚固的地面，清理安装区域，确保无杂物影响施工。

2. 测量标记：根据单双杠的尺寸参数，在场地上进行测量和标记，保证器械安装的垂直度和水平度。

3. 基础施工：为了保证单双杠的稳定性，一般需要浇筑混凝土基础，厚度和面积依照安装说明规范执行，达到承重要求。

4. 固定器械：待混凝土硬化后，将单双杠主体通过膨胀螺栓或埋地螺栓固定于基座，确保结构牢固无晃动。

5. 调试检测：安装完成后，必须进行负荷测试，模拟多人使用环境，确保設備安全可靠。

6. 表面处理：如需，可对安装区域进行清理和美化，增加美观度和使用体验。

威启体育器材公司建议由技术人员或技术团队承担安装工作，提供现场指导服务，确保方案科学合理，避免因为安装瑕疵造成潜在风险。

我对单双杠应用的观点

随着社会健康意识的提升，体育器材的需求正呈现多样化和化趋势。单双杠作为一款传统且实用的体育器械，结合现代制造工艺和科学设计，依然拥有广阔的市场前景。

河北威启体育器材有限公司在产品设计和制作中注重功能性与安全性的结合，满足不同场景的需求。，合理的售价450元每件，体现出公司致力于普及高品质体育设施的决心和能力。

值得强调的是，选择合适的单双杠不仅仅是对器材本身的采购，更是对用户安全和体验的保障。建议购置方在购买时充分考察生产厂家的资质、产品质量与服务，避免“低价低质”带来的后续隐患。

综合来看，河北威启体育器材有限公司的单双杠产品在质量、工艺、价格上都具备较强竞争力，是学校、社区及训练机构提升体育设施的理想选择。

单双杠不仅是体育锻炼的基础器械，更是促进身体素质全面发展的关键装备。河北威启体育器材有限公司以精良的材质、先进的工艺、丰富的应用经验和完善的安装服务，为广大客户提供价值zhuoyue、性能可靠的单双杠产品。

价格合理的450元每件产品，是兼顾质量与成本的佳体现。选择河北威启体育器材有限公司的单双杠，无论是在提升校园体育设施，还是丰富社区健身资源，或是满足训练需求，都能够获得满意的效果和切实的价值。

期待更多用户关注和选择河北威启体育器材有限公司的单双杠产品，共同推动体育健康事业的发展。

军用双杠底座采用u型钢3.5x0.9米，立柱为铸铁成型立柱可调节高度1.4-1.7米。3mm槽钢+尼龙杠面+锰钢内芯,宽0.42-0.45米，,底座长2800MMX1200MM 5X10槽钢 壁厚4，杠面材质：尼龙杠面中间价有弹簧钢内芯长350cm，适用于户外。产品通过国家体育用品监督检验中心认证，。

选择单双杠时杠必须有弹性，保证不能折断。对于单杠弹性不仅来自杠子，器械整体也有弹性。这就是 板钩、支撑立柱、钢绳的安装和拉紧度必须严格遵守要求、保证统一弹性的原因。杠子和支撑立柱之间必须通过活结相连，以保证有效的弹性。杠子必须允许在上面做转体和滑行动作，不易打滑。整个器械必须是稳固的。

军用双杠是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换；运动员要在这些位置做摆动，摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作。后，整套动作的下法要求必须站在杠的一侧。

军用双杠练习提示：

1、下放的速度要慢，并尽量降低；

2、身体不可随意晃动，要保持平衡；

3、不要在身体的前后摆动中完成动作；

4、初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

军用双杠健身方法：

1、手握杠两臂用力将身体撑起，做屈时和直臂撑起的动作（臂屈伸）、重复动作；

2、双手握杠两臂用力将身体撑起，以肩关节为轴做小幅度的前后摆动；

3、斜体俯卧撑，利用器材的倾任斜迥分进行俯卧撑练习；

4、背对器械双手握杠，两臂自然弯曲挂在杠上。两腿并拢，直腿向上抬至水平以上，坚持数秒后缓慢放下。

工艺:高度可调节、宽度可调节，打沙处理后喷漆

双杠练习方法；

A、锻炼部位：主要是胸大肌下部，是肱三头肌和三角肌。

B、开始位置：双杆间距好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。

C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于收紧状态。重复练习。

D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

双杠底座采用u型钢3.5x0.9米，立柱为铸铁成型立柱可调节高度1.4-1.7米。3mm槽钢+尼龙杠面+锰钢内芯,宽0.42-0.45米，包塑杠面，杠长3.5米,产品通过体育用品监督检验中心认证，。

本产品底座采用加厚槽钢焊接成型。各部位铸铁件均为加料玛钢件，确保使用更。杠面采用弹簧钢、新尼龙一次铸塑而成，外形均匀，尺寸合适，经得起风吹日晒，不氧化，不裂痕。（可以根据用户要求换成玻璃钢杠面）

双杠于1896年被列为比赛项目是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换；运动员要在这些位置做摆动，摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻止等动作。后，整套动作的下法要求必须站在杠的一侧。

结构：两根支撑立柱水平支撑一根圆杠（圆杠直径保持不变）组成单杠。

支撑立柱竖直立在地面上，下面有底盘。

用四根绳索（直径至多为1厘米）将单杠拉成直立，四根绳索和地面的四个地钩相连。

尺寸：单杠

直径 2.8厘米允许误差+/- 0.01厘米

两个连接点之间的距离 240厘米允许误差+/- 1厘米

套节之间的距离至少为200厘米允许误差+/- 1厘米

从地面开始测量到单杠的距离275厘米允许误差+/- 1厘米

地钩间的距离：

横向 550厘米允许误差+/- 5厘米

纵向 400厘米允许误差+/- 5厘米

功能特性：调节

必须能通过高度调节增加5厘米的高度。

单杠必须有弹性，保证不能折断。

弹性不仅来自杠子，器械整体也有弹性。这是地板钩、支撑立柱、钢绳的安装和拉紧度必须严格遵守要求、保证统一弹性的原因。

杠子和支撑立柱之间必须通过活结相连，以保证有效的弹性。

杠子必须允许在上面做转体和滑行动作，不易打滑。

整个器械必须是稳固的。在使用时，支撑立柱不能移动或摆动。

在使用时，杠子和拉紧绳索不能产生干扰声音。

双杠参数：杠面材料：加强型尼龙纤维杠面，内芯28MM弹簧钢，高强度抗老化塑料颗粒， 吸收水份不易打滑，杠面重量36KG每付。杠面长：3.5M，杠面直径40毫米*50毫米的卵形，外表为尼龙塑料颗粒注塑而成.不怕阳光暴晒。立柱：外管直径4.2CM，厚3MM，升降杆直径为28MM的冷拔钢，强度高，间隙小。槽钢底座：厚度为3.5MM，尺寸：2.8米*1.2米5*10cm槽钢，杠面可调宽度：45-55CM 杠面可调高度：1.2-1.6米。底座整体尺寸长：2.8M，宽1.2M，总重量为145KG

单杠参数：杠面材料：表面镀锌实心弹簧猛钢，杠面直径：28MM 长度：2.2米，铸铁底盘直径：150MM 底盘厚度 18MM，立柱外管直径： 42毫米 厚度3毫米。国防绿油漆处理，升降杆直径为28MM的弹簧猛钢 升降高度为1.8M-2.4M，直径10MM钢筋镀锌拉线，紧线器调节为12大花兰，预埋件为18MM螺纹钢，总重量为45KG。

单双杠,双杠标准参数胜川单杠详细说明：

单杠采用无缝钢管为外套管，升降调节柱选用标准圆钢（直径为2.8厘米），单杠杠面采用弹簧杠长度为2.2米。可调节高度为1.8-2.4米。支撑立柱竖直立在地面上，下面有底盘。 用四根绳索直径为1厘米 将单杠拉成直立，四根绳索和地面的四个地钩相连

四角铁链拉纤圆钢地脚水泥灌注增强单杠的稳定行。

 双杠参数：杠面材料：加强型尼龙纤维杠面，内芯28MM弹簧钢，高强度抗老化塑料颗粒， 吸收水份不易打滑，杠面重量36KG每付。杠面长：3.5M，杠面直径40毫米*50毫米的卵形，外表为尼龙塑料颗粒注塑而成.不怕阳光暴晒。立柱：外管直径4.2CM，厚3MM，升降杆直径为28MM的冷拔钢，强度高，间隙小。槽钢底座：厚度为3.5MM，尺寸：2.8米*1.2米5*10cm槽钢，杠面可调宽度：45-55CM 杠面可调高度：1.2-1.6米。底座整体尺寸长：2.8M，宽1.2M，总重量为145KG

双 杠

结构：这个器械由两根相同规格的杠子组成。两根杠子平行、在同一高度。

两根杠子的位置是平行的，可以预加应力。

每根杠子由两根竖直立柱支撑，立柱下面是一个起固定作用的底座。

支撑竖直立柱包括一个固定部分和一个可移动的部分，这样可以调节双杠的高度和宽度。

杠子的横截面成水滴型，整根杠子的横截面都是完全相同的。

双杠生产厂家

底座采用u型钢，槽钢底座长2.8米，宽1.2米壁厚3.5，立柱为铸铁成型立柱可调节高度1.2-1.6米。,宽0.42-0.45米，,杠面材质：尼龙杠面中间夹有弹簧钢内芯长350cm，槽钢+尼龙杠面+锰钢内芯,适用于户外。通过体育用品检验中心认证，上乘。

立柱：

外管直径4.2CM，厚3MM，升降杆直径为28MM的冷拔钢，强度高，间隙小。槽钢底座：厚度为3.5MM，尺寸：2.8米*1.2米5*10cm槽钢，杠面可调宽度：45-55CM杠面可调高度：1.2-1.6米。底座整体尺寸长：2.8M，宽1.2M，总重量为145KG。

双杠底座采用加厚槽钢焊接成型。各部位铸铁件均为加料玛钢件，确保使用更。杠面采用弹簧钢、新尼龙一次铸塑而成，外形均匀，尺寸合适，经得起风吹日晒，不氧化，不裂痕。（可以根据用户要求换成玻璃钢杠面）

双杠于1896年被列为会比赛项目是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换；运动员要在这些位置做摆动，摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻止等动作。后，整套动作的下法要求必须站在杠的一侧。

单双杠,双杠标准参数胜川单杠详细说明：

四角铁链拉纤圆钢地脚水泥灌注增强单杠的稳定行。

双 杠

结构：这个器械由两根相同规格的杠子组成。两根杠子平行、在同一高度。

两根杠子的位置是平行的，可以预加应力。

每根杠子由两根竖直立柱支撑，立柱下面是一个起固定作用的底座。

支撑竖直立柱包括一个固定部分和一个可移动的部分，这样可以调节双杠的高度和宽度。

杠子的横截面成水滴型，整根杠子的横截面都是完全相同的。

双杠

结构：这个器械由两根相同规格的杠子组成。两根杠子平行、在同一高度。

两根杠子的位置是平行的，可以预加应力。

每根杠子由两根竖直立柱支撑，立柱下面是一个起固定作用的底座。

支撑竖直立柱包括一个固定部分和一个可移动的部分，这样可以调节双杠的高度和宽度。

杠子的横截面成水滴型，整根杠子的横截面都是完全相同的。

加强型单杠规格：杠面长2.2米 选用直径30mm实心弹簧钢。升降高度为1800mm-2400mm。立柱采用#42X3毫米的钢管。立柱升降杆使用45#钢直径30mm。杠面连接球头、立柱底座、升降固定套均使用45#钢，立柱底盘直径≥175mm。拉线采用#10钢棍与地面连接，地埋固定件采用直径22mm螺纹钢预埋件。总重量65公斤。

双杠价格，双杠的详细介绍 双杠厂家报价,双杠价格，体操训练木马、鞍马生产商河北胜川产品规格：有金属支架和纯松木制主体组成。支架外管直径60mm，壁厚标准3.2mm，内管48mm，管壁厚3.2mm,主体包有弹性材料制成的防滑套（PU加厚军绿色革面）。可调节高度为1.05-1.35米，马头长度1.6米＊宽35cm＊高27cm,固定在金属支架上，全重量为60公斤左右。

加强型双杠参数 底座长2800mmX1200mm， 底座横向采用5X16mm槽钢，纵向5x12mm槽钢，壁厚5.0mm.立柱采用#48X3mm厚无缝钢管，升降内芯为直径30mm圆钢，可调高度120cm-160cm，可调宽度40-55cm。杠面支撑件使用45#铸钢件。立柱旋转件使用45#铸钢。双杠杠面采用尼龙纤维杠面，长3..5米，杠面内含有直径2.5cm实心弹簧钢。总重量为205公斤（可根据客户要求定做）

双杠结构：

1、这个器械由两根相同规格的杠子组成。两根杠子平行、在同一高度；

2、两根杠子的位置是平行的，可以预加应力；

3、每根杠子由两根竖直立柱支撑，立柱下面是一个起固定作用的底座；

4、支撑竖直立柱包括一个固定部分和一个可移动的部分，这样可以调节双杠的高度和宽度；

5、杠子的横截面成水滴型，整根杠子的横截面都是完全相同的。工艺:高度可调节、宽度可调节，打沙处理后喷塑。

性能特点：采用钢管，安装完毕即可使用。

双杠底座采用u型钢，槽钢底座长2.8米，宽1.2米 壁厚3.5，立柱为铸铁成型立柱可调节高度1.2-1.6米。,宽0.42-0.45米，,杠面材质：尼龙杠面中间夹有弹簧钢内芯长350cm，槽钢+尼龙杠面+锰钢内芯,适用于户外。

常见的双杠练习方法：

1、握距的选择：窄握对肱三头肌大，宽握对胸肌大；

2、上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作。着重练胸肌则宜前倾；

3、上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行。着重练胸肌，下放时则可外张；

4、自助的方法是：体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法；

5、双手握杠，直臂支撑至屈臂降体至低位置整个过程都用口呼气，用鼻子吸气；

6、控制速度十分关键，不能下降太快；

7、腰部没必要紧张，不要努力反弓身体；

8、高点肘部是微弯的，不要锁定肘部

练单双杠注意事项：

1、选做动作既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性等特点，又要结合上肢、下肢和躯干等不同进行交替练习。并对孱弱的肌群应增加锻炼强度；

2、根据动作的结构，练习的密度、强度和难易度应坚持由小到大，由少到多、由简到繁的循序渐进原则；

3、组合练习的摆动动作和静止用力动作相互交替配合，而以动力性动作为主。慢慢渐进适应双杠训练；

4、遇到意外失手时，保护人要及时采取摆脱险境的保护措施，维护练习的。练习者也可采取屈臂，团身、滚动和下蹲的自我保护方法，减缓冲击地面的力量；

5、练习前，做5～10分钟上，下肢和躯干1帮位准备活动，练习后，进行和放松整理运动。后，慢走2～8分钟；

6、室外场地应地面平坦，室内则要求空气流通、光线明亮。放置双杠；

7、器械好选用按规格制成的现成设备。无条件的可因陋简，自制设备：杠面选用质料坚固的木杆，或用坚韧，平滑的金属管取代。杠子的撑柱用简易的固定木桩装置在平坦，无滑的地面上。杠子和撑柱一定要安装坚固以确保。

双杠介绍：

1、单位：一套；

2、杠手材料：尼龙纤维杠面；

3、双杠底座：槽钢+铸铁；

4、双杠表面处理：喷漆（防酸、防锈）；

5、适合、单位、家庭等场所使用，质量过硬，性价比；

6、工艺:高度可调节、宽度可调节，打沙处理后喷塑；

7、性能特点：采用钢管，安装完毕即可使用。适用于社区运动场地、、机关以及家庭院落、别墅等室外场所。

双杠练习方法：

1、双杠直臂支撑：

锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。

动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。

2、挂臂撑：

锻炼部位：手臂的肌群、肩关节。

动作：两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。

3、挂臂屈体撑：

锻炼部位：腹肌

动作：挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐练习，以增强腹肌力量。

双杠练习的好处有哪些：

练双杠对人体的好处主要有：增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。对肩、肘、腕关节功能性障碍等有作用。

双杠主要是提高上肢力量和灵活性，提高身体的协调性。 臂力要有力，小心不要拉伤了。

选择单双杠时杠必须有弹性，保证不能折断。对于单杠弹性不仅来自杠子，器械整体也有弹性。这是 板钩、支撑立柱、钢绳的安装和拉紧度必须严格遵守要求、保证统一弹性的原因。杠子和支撑立柱之间必须通过活结相连，以保证有效的弹性。杠子必须允许在上面做转体和滑行动作，不易打滑。整个器械必须是稳固的。单双杠的产品质量必须严格把关。

练习双杠有什么好处 平时怎么锻炼效果好：

为了充分利用双杠器械发展学生力量、柔韧等身体素质，培养健体格体型，提高学生自编组合动作练习的能力，为经常练习奠定良好的基础。高中教材安排了五组素质练习的示意图（范例），供教学参考或选用，各组内容可根据学生身体发展的需要，随意变换组合内容，加强身体某一部分的力量或柔韧性，并注意引导学生学会自己创编组合动作。

为了提高健身效果，不论进行哪组动作练习都需要注意以下几点：

1、姿势正确，幅度大，动作到位；

2、从学生身体发展需要出发，选择组合内容，但必须注意身体各部位交替配合练习、力量与柔韧性练习相互结合，不要只选某一种练习；

3、从实际出发、量力而行，不断提高动作质量和练习数量，提高健身效果；

4、坚持经常锻炼，克服困难，培养毅力，受益。

双杠臂屈伸的好处：

1、能练到整个上肢：双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉多的动作之一。除了胸部，双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌，甚至小臂充血。身体前倾 45 度，手肘打开，能大程度胸部。上身直立，夹紧手臂则能大程度让肱三头肌充血；

2、高次数低次数都适用：一些动作适合大重量少次数，比如卧推；一些动作适合小重量多次数，比如飞鸟和绳索夹胸。但双杠臂屈伸是少的适合所有次数范围的动作。双杠臂屈伸是很好的多关节动作，用来热身非常合适，哪怕在你没有健身房的适合，只要有小区里一副双杠，一个背包和几本书作为负重，一样可以将胸部和三头练得很爽；

3、更多肌肉：不少研究都证实，闭链动作更有助于肌肉（远端固定，移动自己身体的动作）。比如深蹲和倒蹬相比，是更好的动作，双杠臂屈伸也是如此。由于需要保持平衡，对于核心也是很好的锻炼。

如何利用双杠锻炼

「双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，肩关节伸屈，使身体逐渐下降至低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌大，宽握对胸肌大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张