400米阻碍全过程跑到的方式上，关键掌握以下几方面：
1、根据阻碍物前后跑到方式。根据竖直阻碍物前，跑得姿势要轻轻松松，当然，人体重心平稳移位，具有一定的加快节奏感，使身体造成比较大的往前速率，以增强起跑时的支撑点反冲力和加速起跳动作的速度，进而提升蹬地起跑效果。根据竖直阻碍物后，身体落地式时撞击力比较大，需要注意减少人体重心，曲膝缓存，随着蹬地启动，继续跑进。根据水准阻碍物（壕沟、低撒网、跨桩）以前，始终保持已经获得的水平速度，加快节奏感要显著。根据阻碍后，要利用人体向前的冲击力，维持水平速度，继续跑进。
2、经过400米障碍呼吸方式。平地上跑刚开始的时候，自然加重吸气，呼吸的节奏要跟跑得节奏感相互配合，终点站跑时呼吸的频率和深度有所增加，根据阻碍时，可“阔绰”用劲。根据阻碍物后，需及时调节呼吸，主要将气呼出来，呼吸是运用鼻或半伸开嘴所进行的，呼吸方式与立定跳远基本一致。
3、400米障碍跑的精力分派。400米障碍跑规定用“匀称”速率跑抵达终点。400米阻碍得先100米平地上跑后，才根据阻碍物。它要来回200米，根据14个阻碍物。成功迅速地根据阻碍物是实现全过程的重要保证。前100米平地上跑规定迅速，轻轻松松省劲。在阻碍与障碍间的跑到中，应该有步点调节环节，则在根据阻碍物后应调整一下步点，在经过下一个阻碍物前，要稍加速移速，节奏感显著，做到成功迅速地根据阻碍物的效果。当所有阻碍物成功后，即转到终点站跑，规定竭尽全力，弘扬奋力拼搏精神实质跑进终点站。
400米阻碍是部队官兵日常练习的一项重要学科，中国军队比较常见的阻碍有旧式和新型二种，各自根据不同的战场环境进行设置。旧式400米阻碍各位同志相对性触碰的多一些，新型可能会有点生疏，在这儿给大家介绍一下新型阻碍——渡海登岛400米。
渡海登岛400米阻碍场就是针对过海登陆作战的实战演练自然环境来进行模拟的，以提升单兵海上作战适应力为核心，遵照体能训练方法规律性，依照系统软件组合基本原理，不同程度地仿真模拟运载、航渡、转乘、风起云涌上陆的独特情况，团体能、技能心理素质训练为一体，融入过海登陆作战练习必须。场所选用4次旋转，共10个重点，包含运动场和间距地设置于运动场里的阻碍。
下面让我们走入部队院校，一起来认识一下渡海登岛400米困难，帮助大家建立一个直观地印像。
阻碍一：软桥
阻碍介绍：软桥悬挂系统于空中，路面陡斜，模拟实战环境下的水里大桥，锻练训练者人体的稳定性。
进行方式：慢跑上桥，快速根据。
方法攻略大全：重心点调低，双眼仰视正前方；步伐踏准，选准中心线；速率要快点，人体要稳。
阻碍二：螺旋梯
阻碍介绍：螺旋梯由转动升梯、环形平台与竖杆组成，仿真模拟大海上晃动的船舶，锻练训练者行驶的稳定。
进行方式：迅速走上旋梯，绕服务平台行驶一圈，由正中间竖杆滚下。
方法攻略大全：抓牢实，两踩稳，手臂和脚依靠竖杆滚下。
阻碍三：多少横木
阻碍介绍：多少横木由高低4根横杠交叠组成，仿真模拟船舶里的多少阻碍物，锻练训练者的协调能力。
进行方式：伏身根据低木，超越根据高木。
方法攻略大全：手脚协调，留意对接。
阻碍四：绳网
阻碍介绍：绳网为悬吊于地面铁链子网，顶端配有横杠，锻练训练者心里面素养，摆脱恐高症心态。
进行方式：由底端攀登至顶端，翻过横杠，从另一侧抓网踩连接点落地式。
方法攻略大全：手要抓住铁链子，脚要踩实连接点。
阻碍五：车胎攀台
阻碍介绍：车胎攀台由吊框、悬架车胎、细麻绳和绳梯等组成，锻练训练者根据上空阻碍物能力，提高人体的灵活性。
进行方式：快速根据吊框，逐一爬上车胎，爬至高点，运用细麻绳或绳梯落地式。
方法攻略大全：手比脚快，抓稳踩实；下降时脚先踩绳，两手更替向下。
阻碍六：摆动服务平台
阻碍介绍：摆动服务平台由平台与9根错落的立杆组成，行驶环节中服务平台摇摆不定，仿真模拟摇晃的船舶主甲板，锻练训练者平衡性和稳定性。
进行方式：手脚协调，往返旋转人体，进而在平台上。
方法攻略大全：身体腿接近立杆里侧，手前倾抓物立杆，腿侧前迈。
阻碍七：摇晃横梯