根据高板跳水.根据方式.挂臂搭上:一腿蹬地跳起，同方向手攀住高板上缘远侧，人体借双臂和腿的协力翻上高表面，立臂撑上:两腿跳起，双臂撑于高缘，收腹带踏入高板，跳下灵台和低台:上体前伸，一腿往前下迈开，脚板踏于低台中间，另一腿往前下迈开
拓展训练器材锻练的由浅入深标准
拓展训练器材锻练的由浅入深就是指在学习培训体育技能和分配运动强度时，要由弱到强、由浅入深、由简到繁，慢慢开展。许多体育文化发烧友在逐渐开展锻炼身体时，兴趣爱好很高，运动量也非常大，但坚持不懈了几日，就丧失锻练激情，会发生多种副作用。造成这种情况的因素有可能有多种多样：逐渐运动量大，人体没法快速融入，身体疲乏反映也大，锻炼者承受不住这么大的“苦”而舍弃锻炼身体。
对体育锻炼的期望过高，觉得只需开展拓展训练器材锻练便会立即见效，結果锻练几日后，末见身体机能显著转变，因此对锻炼身体大失所逐渐锻炼身体时主题活动过多，人体不适合导致膝关节损伤等根据以上缘故，大家在开展锻炼身体时，要慢慢地提升运动强度。
以慢跑为例子，逐渐时行得通散散步等运动量并不大、运动量较小的训练，先在心态上搞好观念提前准备，主题活动一周或10天，待身体机能融入后，再开展小抗压强度的跑步，之后慢慢提升慢跑的效率和间距。此外，锻炼者也需要深刻认识到，拓展训练器材锻练实际效果不太可能在短期内就立有成效，仅有坚持锻炼，才可以获得理想化实际效果。
，脚板踏于低台中间，踏低台腿快速往前迈开跑进.维护方式.守护者立在高板前一侧，练者跳起抓板时，守护者两手扶其腹部，避免往后仰跌倒.。