普遍的单杠训练方式：
1、握距的挑选：窄握对肱三头肌大，宽握对肌肉大；
2、上体倾斜度（侧边观）的挑选：主要练肱三头肌上体宜往后仰，人体呈反弓型，使胳膊在体后进行姿势。主要锻炼胸肌则宜前伸；
3、手臂与躯体的交角（反面观）：主要练肱三头肌直夹持，下发时也不必外张，维持双臂平行面。主要锻炼胸肌，下发的时候能外张；
4、自助式的办法是：体前放一平稳的高凳，在训练中必须协助时，收腹带屈膝，把两脚轻放进凳上就可以。此方法也合适初练者用于减少学习难度系数。当一组姿势能轻轻松松进行12个以上时，就应重量训练，如将哑铃悬架于腹部开展训练即是不错的方式；
5、两手握杠，直臂支撑至屈臂降体至低部位整个过程都用口呼吸，相反用鼻部呼吸；
6、操纵速率十分重要，不可以降低太快；
7、腹部没必要焦虑不安，不必勤奋反弓人体；
8、高些肘关节是微弯的，不必锁住肘关节。
舞蹈把杆的功效：把杆不仅是对舞蹈老师的人体起支撑点功效的，并且还能够协助舞蹈练习者进行姿势时调节自身的重心点、把握均衡用的，以防止在支撑点艰难的情形下造成不正确姿势的发生。
普遍的舞蹈把杆可以分成下边几类样式：
1、自动式舞蹈把杆：可以依据必须随便移动基座部位来应用，适用临时性场所，如演出舞台、临时性练习等，可以根据调整支撑架上的调节旋纽来更改把杆总体相对高度。
2、移动式舞蹈把杆：固定不动在路面上，对地面规定不高，只需舞蹈房路面整平能牢固支撑架就可以，可以根据调整电动推杆的旋纽来融洽更改把杆的总体相对高度。
3、挂壁式舞蹈把杆：固定不动在墙体上的，一样可以根据调整电动推杆的旋纽来操纵把杆相对高度。
4、舞蹈把杆的主要用途：
触碰过民族舞蹈的人都清晰，民族舞蹈的系统软件练习既包含技术把上训练(也叫“舞蹈把杆练习”或“舞蹈把杆训练”)也是有把下训练(也叫“脱把练习”或“路面练习”)。
