用单杠是发展趋势身体上臂及背阔肌能量，提高骨关节的柔韧度与灵敏性的健身器械。应用时，人跳起，两手正握杠做引体或是做悬垂举腿健身运动。两手需握紧横杠，避免摔下负伤。
除此之外，许多小孩喜歡在单杠上演出惊险刺激姿势，例如倒挂金钩、秋千，乃至一边进食一边说笑玩耍。那样做很容易掉下去，导致很多不必要的损害。并且通常上来非常容易出来难，有一些小孩就喜欢立即跳下来，造成崴脚，乃至骨裂。因此，父母除开劝诫小孩不必试着风险姿势，也需要传授给孩子一些自身保障措施，例如从用单杠上出来时尽可能滑，而不是跳。假如跳下来，务必留意姿态，应当前脚板先碰地，随后是全部脚板，并且脚部维持略微下蹲的姿态。
普遍的单杠训练方式：
1、握距的挑选：窄握对肱三头肌大，宽握对肌肉大；
2、上体倾斜度（侧边观）的挑选：主要练肱三头肌上体宜往后仰，人体呈反弓型，使胳膊在体后进行姿势。主要锻炼胸肌则宜前伸；
3、手臂与躯体的交角（反面观）：主要练肱三头肌直夹持，下发时也不必外张，维持双臂平行面。主要锻炼胸肌，下发的时候能外张；
4、自助式的办法是：体前放一平稳的高凳，在操练中必须协助时，收腹带屈膝，把两脚轻放进凳上就可以。此方法也合适初练者用于减少训练难度系数。当一组姿势能轻轻松松进行12个以上时，就应重量训练，如将哑铃悬架于腹部开展训练即是不错的方式；
5、两手握杠，直臂支撑至屈臂降体至低部位整个过程都用口呼吸，相反用鼻孔呼吸；
6、操纵速率十分重要，不可以降低太快；
7、腹部没必要焦虑不安，不必勤奋反弓人体；
8、高些肘关节是微弯的，不必锁住肘关节。