患了椎间盘突出别碰健骑机
这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的。按道理,这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
要玩牵引器先试引体向上
上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉,预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以能否做引体向上为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,还是选择别的拉伸运动。
此外,很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性,医生提醒,抬腿的幅度不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。
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